آنکھوں کی تھکاوٹ دُور کرنے والی آنکھوں کی حیرت انگیز ورزشیں

Posted by

آنکھیں انسان کے جسم کا انتہائی اہم حصہ ہیں جن کے بغیر زندگی اندھیری ہو جاتی ہے، سائنسدانوں کا کہنا ہے کے انسان کا دماغ جو کام کرتا ہے وہ 50 فیصد آنکھوں کی وجہ سے کرتا ہے۔ ہمارے جسم کے دیگر اعضا کی طرح عُمر کے بڑھنے سے آنکھیں بھی متاثر ہوتی ہیں اور کمزور ہوتی جاتی ہیں۔

یہ زیادہ کام کرنے سے خاص طور پر زیادہ دیر کمپیوٹر یا موبائل فون وغیرہ استعمال کرنے سے اور ڈرائیوینگ کرنے سے یا ٹی وی دیکھنے سے تھکاؤٹ کا شکار ہوجاتی ہیں اور آنکھوں کی یہ تھکاؤٹ آنکھوں کے پھٹوں کو کمزور کر سکتی ہے۔

اس آرٹیکل میں ہم آنکھوں کی چند ایسی ورزشوں کو شامل کر رہے ہیں جو آنکھوں کی تھکاؤٹ کی صورت میں آنکھوں کو دوبارہ فعال کرتی ہیں اور آنکھوں کے پٹھوں کے لیے سکون کا باعث بنتی ہیں۔

نمبر 1 قریب اور دور کی چیزوں کو غور سے دیکھنا

Person With Teal and Yellow Left Eye

اپنے ہاتھ کے انگوٹھے کو آنکھوں سے دس انچ کی دوری پر رکھ کر 10 سے 15 سیکنڈ اُسے غور سے دیکھیں اور پھر اپنی آنکھوں کا فوکس کسی ایسی چیز پر مرکوز کریں جو آپ سے 10 سے 15 فٹ کے فاصلے پر ہو اور اُسے بھی 10 سے پندراں سیکنڈ غور سے دیکھیں پھر اسی طرح آنکھوں کا فوکس کسی ایسی چیز پر جو آپ سے کافی فاصلے پر ہو (کوئی درخت وغیرہ) پر مرکوز کریں اور اُسے بھی 10 سے پندراں سیکنڈ دیکھیں۔

نمبر 2 آنکھوں کی پتلی دائیں بائیں گھمائیں

سیدھے کھڑے ہو کر یا بیٹھ کرسر کو سیدھا رکھتے ہُوئے آنکھوں کی پتلی دائیں طرف گھمائیں اور پانچ سیکنڈ وہاں موجود کسی چیز کو فوکس کریں پھر اسی طرح آنکھوں کی پتلی بائیں جانب گُھما کر پانچ سیکنڈ کسی چیز کو فوکس کریں اور اس عمل کو کم از کم 3 سے 5 دفعہ کریں۔

نمبر 3 آنکھوں کی پُتلی اوپر اور نیچے گھمائیں

سیدھے کھڑے ہو کر یا بیٹھ کر آنکھوں کی پتلی کو پہلے اوپر کسی چیز پر فوکس کریں اور پانچ سیکنڈ کے بعد کھلی آنکھوں کے ساتھ پتلی کو نیچے کی طرف کسی چیز پر 5 سیکنڈ فوکس کریں اور اس عمل کو کم از کم تین سے پانچ دفعہ کریں۔

نمبر 4 آنکھوں کی پتلی قطر میں اوپر نیچے کریں

آنکھوں کی پتلی کو پہلے دائیں طرف لے جائیں اور دائیں طرف لیجاکر پہلے اوپر دیکھنے کی کوشش کریں اور پھر نیچے اور اسی طرح یہ عمل بائیں طرف بھی کریں اور اس کو کم از کم پانچ دفعہ کریں۔

نمبر 5 آنکھوں کی پتلی کو دائرے میں گھمائیں

Circles, Tube, Perspective, Lines, Round, Cylinder

آنکھوں کو پُوری طرح کھول کر دائرے میں پہلے دائیں سے بائیں اور پھر بائیں سے دائیں پانچ پانچ دفعہ گھمائیں اور اس عمل کو کم از کم تین دفعہ دونوں سائیڈز پر کریں۔

نمبر 6 آنکھیں جھپکائیں

آنکھیں میچ کر ایک دم کھولیں اور اس عمل کو ایک منٹ میں کم از کم 15 سے 20 دفعہ کریں اور یہ ورزش تقریباً 2 منٹ تک جاری رکھیں۔

نمبر 7 آنکھوں پر ہاتھوں کی گرم تلیاں رکھیں

Boy in Black and White Sweater Covering His Face With His Tow Hand

کسی اندھیری جگہ پر بیٹھ کر ہاتھوں کی تلیوں کو آپس میں رگڑ کر گرم کر لیں اور پھر ان کو آنکھوں کے اوپر اس طرح رکھ لیں کے کسی قسم کی روشنی آنکھوں تک نہ پہنچ سے اور جب آنکھوں کے آگے اندھیرا چھا جائے تو گہری سانس لیں اور اندھیرے کو دیکھنے کی کوشش کریں اور اس ورزش کو کم از کم 5 بار کریں۔

نمبر 8 20 سیکنڈ کی ورزش

اگر آپ کمپیوٹر پر زیادہ کام کرتے ہیں تو ہر بیس منٹ کے بعد اپنے سے بیس فٹ دُور کسی چیز کو بغور 20 سیکنڈ تک دیکھیں اور پھر دوبارہ کام شروع کردیں اس سے آپ کی آنکھوں کی تھکاؤٹ دُور ہو گی۔

آنکھوں کو چاق و چوبند رکھنے کے لیے

اپنی آنکھوں پر کھیرا، گاجر یا ایلوویرا پیس کر لیپ کریں اور ایس لیپ کو کُچھ دیر تک آنکھوں پر لگا رہنے دیں اور اس کی ٹھنڈک کو محسوس کریں اس سے بھی آنکھیں توانا اور چاک وچوبند ہو جاتی ہیں۔